Lexiiz3417

Beranda
calisthenic

Bingung Buat Leg Day di Rumah? Nih, Gua Kasih Solusinya!


Ok, bro! Sebelum kita gas ke bagian latihan, lo tau gak sih kalau otot kaki itu penting banget buat lo latih? Beneran deh, otot kaki tuh salah satu investasi terbesar buat badan lo di masa depan. Terutama buat cewek-cewek nih, kalo kata Ade Rai, 
"Umur yang panjang berawal dari kaki yang kuat."

- Ade Rai 
So, buat cewek maupun cowok, punya otot kaki yang kuat tuh bukan cuma bikin lo keliatan keren, tapi juga bikin hidup lo jadi lebih sehat dan seimbang.

Kenapa Penting Buat Latih Otot Kaki?

  1. Buat Cewek:
    • Postur Tubuh Lebih Bagus: Latihan otot kaki bisa bikin postur lo lebih tegak dan menarik.
    • Mencegah Osteoporosis: Seiring bertambahnya umur, resiko osteoporosis makin gede. Latihan kaki bisa bantu memperkuat tulang lo.
  2. Buat Cowok:
    • Performa Olahraga Meningkat: Kaki yang kuat bikin lo lebih jago di berbagai macam olahraga, dari lari sampe angkat beban.
    • Stamina dan Keseimbangan: Otot kaki yang kuat bisa ningkatin stamina dan keseimbangan lo dalam aktivitas sehari-hari.
Sekarang udah tau kan betapa pentingnya buat NGGAK SKIP LEG DAY? Yuk, kita langsung masuk ke latihannya bro!

Leg Day Exercises

Pemanasan
  1. Jumping Jack - 30 detik

  2. Butt Kicks - 30-60 detik

  3. Quick Feet - 30-60 detik
Latihan Utama
  1. Squat Pulses - 30-60 detik
  2. Side-Lying Leg Kanan - 20-30 detik

  3. Side-Lying Leg Kiri - 20-30 detik

  4. Bottom Leg Lift Kanan - 20-30 detik

  5. Bottom Leg Lift Kiri - 20-30 detik

  6. Scissors - 30-60 detik

  7. Fire Hydrant Kanan - 20-30 detik

  8. Fire Hydrant Kiri - 20-30 detik

  9. Sumo Squat - 30-60 detik

  10. In & Outs - 30-60 detik

  11. Crab Kicks - 30-60 detik
Pendinginan
  1. Knee to Chest Stretch Kanan - 30 detik

  2. Knee to Chest Stretch Kiri - 30 detik

  3. Adductor Stretch in Standing - 30 detik

Jangan lupa juga buat lakukan peregangan tambahan sebagai pendinginan (opsional).

Tips

  • Jangan lewatin pemanasan dan pendinginan.
  • Jangan terlalu maksa buat pake timer yang lama kalo belum terbiasa, karena latihan ini termasuk kategori pemula sampe menengah.
  • Gunakan timer mulai dari yang terendah dan tingkatin seiring kekuatan lo meningkat.
  • Fokus pada latihan, kerjakan, selesaikan, amati perubahan, dan nikmatin rasa sakit yang bakal dateng, wkwk

Gimana bro, udah siap buat leg day happy di rumah? Latihan otot kaki gak harus ribet, yang penting rutin dan konsisten. Jangan lupa buat nikmatin setiap prosesnya dan liat perubahan positif di tubuh lo. Selamat mencoba dan tetap semangat bro!

Randomize People