Lexiiz3417

Beranda
calisthenic

Latih Otot A Tapi Malah Otot B yang Terasa?

Pernah nggak sih, lo lagi asyik workout di rumah atau di gym, niatnya mau melatih otot ini, tapi yang kerasa pegel malah otot yang lain? Santai aja, bro, lo nggak sendiri. Ini fenomena yang sering terjadi dan ada penjelasannya. Yuk, kita bahas biar lebih paham!

Apa Itu "Weak Link" dan "Compensatory Activation"?

Dalam dunia fitness, ada yang namanya "weak link" dan "compensatory activation." "Weak link" itu artinya ada bagian tubuh yang lebih lemah dan jadi titik lemah pas lo ngelakuin gerakan tertentu. Misalnya, kalau otot core lo lemah, mereka bakal kerja lebih keras buat jaga stabilitas tubuh pas lo ngelakuin pull-up atau push-up, makanya otot core jadi lebih kerasa pegel.

"Compensatory activation" berarti otot lain harus kerja ekstra keras buat nutupin kelemahan otot utama. Jadi, kalau lo ngerasain pegel di otot yang bukan target utama, bisa jadi karena otot itu lagi mengompensasi kelemahan di otot yang seharusnya kerja.

Contoh Kasus: Push-Up dan Pull-Up

Contoh gampangnya, push-up. Push-up biasanya nargetin otot dada, bahu, dan triceps. Tapi kalau otot core atau punggung bawah lo lebih lemah, mereka harus kerja lebih keras buat jaga tubuh lo tetap lurus dan stabil. Akibatnya, otot core atau punggung bawah lo jadi lebih kerasa pegel.

Hal yang sama berlaku buat pull-up. Kalau otot core atau punggung bawah lo lemah, mereka bakal lebih kerasa pegel karena harus bantu stabilisasi tubuh selama gerakan.

Solusinya? Perkuat Otot yang Lemah

Kalau lo sering ngerasain ini, berarti lo perlu memperkuat otot yang lemah. Latihan khusus buat otot core, punggung bawah, atau otot lain yang terasa lemah bisa bantu biar mereka nggak terlalu kerja keras pas latihan lainnya. Beberapa latihan yang bisa bantu antara lain plank, leg raises, atau hollow body hold buat otot core, dan superman atau bird-dog buat punggung bawah.

Pentingnya Latihan Seimbang

Latihan yang seimbang penting banget, bro. Kalau ada otot yang lebih lemah, bisa jadi titik lemah yang bikin latihan jadi nggak efektif atau malah bikin cedera. Jadi, pastikan program latihan lo mencakup semua otot, bukan cuma yang udah kuat aja.

Kesimpulan

Jadi, kalau lo ngerasain pegel di otot lain saat niatnya melatih otot ini, kemungkinan besar karena otot lain lebih lemah dan harus kerja ekstra keras buat bantu stabilisasi tubuh. Perkuat otot yang lemah biar latihan lo lebih efektif dan mencegah cedera. Mulai sekarang, jangan lupa kasih perhatian lebih pada otot-otot yang sering terasa lebih capek pas latihan, ya!

Semoga penjelasan ini bermanfaat dan bisa bantu lo dalam rutinitas workout sehari-hari. Keep pushing and stay strong, bro! 💪
Randomize People