Lexiiz3417

Beranda
facts

Rahasia Tambah Tinggi Badan Setelah 18 Tahun

image by Freepik

Halo guys! Pasti banyak nih di antara kalian yang bertanya-tanya, apakah tinggi badan masih bisa nambah setelah usia 18 tahun? Jawabannya, bisa banget! Meskipun secara biologis pertumbuhan tulang biasanya berhenti setelah masa pubertas, ada beberapa cara yang bisa membantu lo mencapai potensi tinggi maksimal. Yuk, kita bahas bareng-bareng!

Apakah Tinggi Badan Bisa Ditambah Setelah Usia 18 Tahun?

Menurut berbagai penelitian, pertumbuhan tulang biasanya berhenti pada usia 18-21 tahun untuk cewek dan 20-25 tahun untuk cowok. Namun, masih ada cara-cara yang bisa membantu lo menambah beberapa sentimeter tinggi badan. Berdasarkan studi yang diterbitkan di International Journal of Clinical Pediatric Dentistry, hormon pertumbuhan manusia (HGH) masih bisa dirangsang melalui beberapa aktivitas dan kebiasaan sehat.

Bagaimana Caranya Nambah Tinggi Badan?

Nah, berikut beberapa cara yang bisa lo coba untuk menambah tinggi badan setelah usia 18 tahun:

Olahraga Rutin

Olahraga rutin penting karena bisa merangsang pertumbuhan tulang, memperbaiki postur tubuh, dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Berikut beberapa jenis olahraga yang bisa lo lakuin:
  • Basket: Loncat-loncat saat main basket bisa merangsang pertumbuhan tulang. Gerakan melompat saat mencoba mencetak skor atau mengambil bola bisa membantu meregangkan otot dan tulang, memberikan dorongan pada tubuh untuk tumbuh lebih tinggi.
  • Berenang: Gerakan saat berenang bisa memperpanjang tulang belakang. Posisi tubuh horizontal di air dan gerakan yang melibatkan hampir seluruh otot tubuh sangat efektif untuk meregangkan tulang dan otot.
  • Yoga: Pose-pose tertentu dalam yoga bisa membantu memperpanjang tulang dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Gerakan seperti Tadasana (Mountain Pose) dan Bhujangasana (Cobra Pose) sangat efektif dalam memperbaiki postur dan merangsang pertumbuhan tulang.

Peregangan

Peregangan penting karena bisa membantu memperpanjang dan memperbaiki postur tulang belakang, yang berkontribusi pada penambahan tinggi badan. Beberapa gerakan yang bisa dicoba:
  • Cobra Stretch: Pose yoga ini membantu memperpanjang tulang belakang. Caranya, berbaring telungkup dengan tangan di bawah bahu, lalu angkat dada ke atas dengan bantuan tangan. Tahan posisi ini selama beberapa detik.
  • Hanging Exercise: Gantung di tiang selama beberapa menit setiap hari bisa membantu memperpanjang tulang belakang. Gerakan ini memanfaatkan gravitasi untuk meregangkan tulang belakang dan otot-otot di sekitarnya.

Pola Makan Sehat

Pola makan sehat penting karena menyediakan nutrisi yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perbaikan tulang serta jaringan tubuh. Berikut beberapa makanan yang cocok buat lo:
  • Susu dan produk olahannya: Kaya kalsium yang penting untuk pertumbuhan tulang. Konsumsi susu, keju, dan yogurt secara teratur.
  • Ikan salmon: Sumber vitamin D yang membantu tubuh menyerap kalsium lebih baik. Selain itu, ikan ini juga kaya akan protein yang penting untuk pertumbuhan otot.
  • Telur: Mengandung protein tinggi yang sangat diperlukan untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh. Selain itu, telur juga mengandung vitamin D dan kalsium.

    Tips Tambahan Buat Nambah Tinggi Badan

    • Tidur yang Cukup: Tidur yang cukup sangat penting karena hormon pertumbuhan diproduksi saat tidur. Usahakan tidur minimal 7-8 jam setiap malam.
    • Hindari Rokok dan Alkohol: Kedua kebiasaan ini bisa menghambat pertumbuhan tulang. Rokok mengandung nikotin yang bisa mengganggu aliran darah dan nutrisi ke tulang, sedangkan alkohol bisa mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuh.
    • Konsumsi Suplemen: Jika perlu, konsumsi suplemen kalsium dan vitamin D sesuai anjuran dokter. Suplemen ini bisa membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian yang mungkin tidak tercukupi dari makanan saja.

    Motivasi Buat Lo yang Merasa Kurang Tinggi

    Jangan pernah merasa minder dengan tinggi badan lo, Gua aja, di umur 20 tahun juga cuma 166 cm, tapi tetap percaya diri dan terus berusaha buat mencapai potensi maksimal, bismillah aja sih wkwk. Ingat, tinggi badan bukanlah segalanya. Banyak orang sukses di luar sana yang tingginya nggak lebih dari rata-rata. Contoh aja, aktor Tom Cruise, Kevin Hart sama Iko Uwais yang berhasil dalam karirnya meski dengan tinggi badan yang biasa aja.

    Yang penting adalah bagaimana lo membawa diri dan percaya diri. Jadikan kekurangan lo sebagai keunikan yang membedakan lo dari orang lain. So, tetap semangat, terus berusaha, dan yang paling penting, cintai diri lo sendiri! 

    Tetap semangat dan optimis bro!

    Referensi:
    1. "International Journal of Clinical Pediatric Dentistry", Study on Human Growth Hormone and its Effects on Bone Growth. 
    2. Shalitin, S., & Phillip, M. (2003). Role of growth hormone in the regulation of body composition in children and adolescents. Journal of Clinical Research in Pediatric Endocrinology.
    Randomize People